眠れない・途中で目が覚める・日中に眠いとき｜睡眠の悩みの見直し方と受診の目安
眠れない状態が続き、日中の気分・集中力・仕事や家事に影響が出ているときは、相談をおすすめします。まずは「起きる時刻をそろえる」「寝酒をやめる」など生活の見直しから始め、必要に応じてお薬などの治療を組み合わせます。
不眠の背景に、うつや不安などのこころの不調、睡眠時無呼吸などの体の病気、お薬の影響が隠れていることもあります。
このページは、四街道森山クリニックの「こころの相談ガイド」のうち「睡眠の悩み」のテーマの要点をまとめたものです。くわしい解説は、当院の患者さま向けサイト「こころの相談ガイド」の各記事でご覧いただけます。
▶ もっと詳しく（患者さま向けサイト「こころの相談ガイド」）
- ・睡眠の悩み（まとめページ）
- ・眠れないときは何科？｜受診先の選び方と相談の目安
- ・寝つけない・途中で目が覚める｜不眠のタイプ別に見直したいこと
- ・睡眠薬の種類と減らし方の考え方｜不安なく使うために知っておきたいこと
睡眠の悩みには、どんなタイプがありますか？
- ・寝つけない（布団に入ってもなかなか眠れない）
- ・途中で目が覚める（夜中に何度も目が覚める）
- ・早く目が覚める（予定より早く目が覚め、その後眠れない）
- ・ぐっすり眠った感じがしない
- ・日中の眠気が強い（十分寝ているはずなのに居眠りしてしまう）
タイプごとの見直し方は寝つけない・途中で目が覚めるとき、日中の強い眠気は日中の強い眠気、大きないびきや呼吸の止まりを指摘された方はいびき・睡眠中の無呼吸が心配なときをご覧ください。
今日からできる工夫はありますか？
- ・起きる時刻をそろえ、朝のうちに日の光を浴びる
- ・眠くなってから布団に入り、眠れないまま長く布団の中で過ごさない
- ・昼寝は短めにし、夕方以降は避ける
- ・カフェインは夕方以降控える
- ・寝酒は避ける（眠りが浅くなり、途中で目が覚めやすくなります）
- ・寝る前はスマートフォンやパソコンの明るい画面を控えめにする
身近な習慣の見直しは寝酒・カフェイン・スマホと睡眠、夜勤や昼夜逆転の立て直しは交代勤務・昼夜逆転の立て直しにまとめています。
どんなときに受診を考えればよいですか？
- ・眠れない状態が続き、日中の気分や集中力、仕事・家事に影響が出ている
- ・眠るためにお酒が欠かせなくなっている
- ・市販の睡眠改善薬が手放せない
- ・日中の居眠りで、運転や仕事に危険を感じることがある
- ・気分の落ち込みや不安も一緒に続いている
どのように治療を進めますか？
生活リズムの見直しを土台に、背景にある不調があればその治療を行い、必要に応じて睡眠薬などのお薬を使います。お薬は種類ごとに注意点が異なるため、使い方や減らし方は医師と相談しながら決めます（睡眠薬の種類と減らし方の考え方）。治療全体の考え方はこころの治療の組み立て方をご覧ください。
「睡眠の悩み」のくわしい記事は？
当院の患者さま向けサイト「こころの相談ガイド」に、テーマのまとめページと個別の記事を掲載しています。
- ・睡眠の悩み（まとめページ）
- ・寝つけない・途中で目が覚める｜不眠のタイプ別に見直したいこと
- ・睡眠薬の種類と減らし方の考え方
- ・寝酒・カフェイン・スマホと睡眠
- ・日中の強い眠気｜考えられる原因
- ・いびき・睡眠中の無呼吸が心配なとき
- ・交代勤務・昼夜逆転の立て直し
よくあるご質問
Q. 何時間眠れば十分ですか？
A. 必要な睡眠時間には個人差があります。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することがすすめられています。時間だけでなく、日中に眠気や不調がないかも目安になります。
Q. 睡眠薬は一度飲み始めるとやめられませんか？
A. 睡眠薬にはいくつかの種類があり、作用の仕方や注意点が異なります。やめたいときは自己判断で急にやめず、医師と相談しながら少しずつ減らしていきます。
Q. いびきや睡眠中の無呼吸が心配なときは、どうすればよいですか？
A. 大きないびきや睡眠中の呼吸の止まりは、睡眠時無呼吸症候群などのサインのことがあります。専門的な検査が必要かどうかも含めて、まず診察でご相談ください。
ほかのテーマも知りたいときは？
6つのテーマの一覧は「こころの相談ガイド」目次、病気ごとの説明は心の病気についてをご覧ください。
予約・相談はどうすればよいですか？
紹介状がなくても初診のご予約・受診ができます。ご予約は公式LINE、お電話（043-312-3201）、インターネット予約（アイチケット）で承っています。持ち物やアクセス、医師ごとの担当日は診療時間・アクセスをご覧ください。
四街道森山クリニック（心療内科・精神科・内科）
〒284-0005 千葉県四街道市四街道1-2-8 和田ビル1F（JR四街道駅北口から徒歩約1分）
診療時間：月〜金 9:00〜12:00／13:00〜17:00（土日祝休診）
TEL 043-312-3201
急に具合が悪くなったときや、命の危険を感じるときは、予約を待たずに119番または救急医療機関にご連絡ください。
このページは一般的な情報と当院の考え方をご案内するもので、診断や治療方針の代わりにはなりません。気になる症状が続くときは、自己判断せずご相談ください。
出典・参考：
・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」